Estresse no trabalho é bom ou ruim?

Enfim por que falar sobre o estresse no trabalho? Afinal, qual a relação entre a ansiedade e a qualidade no trabalho? Será que a ansiedade faz bem? 

E a resposta é sim, na dose certa ela desperta a criatividade e traz motivação pra gente entrar em ação e isso é muito bom. 

Afinal queremos ver os nossos projetos sendo concluídos.

Mas, quando o estresse persiste e começa a incomodar, pode trazer angústia, insegurança, comportamentos tristes e medos.

Nesse sentido, essa ansiedade prejudica tanto a saúde física como a saúde mental.

Alguns dos sintomas que você pode apresentar é comer mais que o normal, ter dores pelo corpo, sono ruim e pensamentos negativos. 

E é quando começamos a reagir de forma agressiva ou apressada para resolver logo as coisas ou então fugimos dos desafios.

Enfim, vivemos para “apagar incêndios” em vez de evitá-los.

Como identificar o estresse no trabalho

De modo geral, tanto a ansiedade como o estresse no trabalho são reações naturais do corpo diante de algumas situações.

Na verdade, nosso cérebro entra em estado de alerta e coloca todo o organismo em posição de “lutar ou fugir”, que é portanto, o que fazíamos antigamente.

O problema está em quando esse medo não é real e mesmo assim nosso organismo continua nesse estado de alerta. 

E quando a ansiedade toma conta é sinal que estamos mais preocupados com o futuro.

No ambiente de trabalho, significa dificuldades para trabalhar em equipe, dificuldades para concentrar-se nas tarefas. 

Ou então, recusar tarefas e apresentações por medo ou até se irritar com clientes.

O estresse no trabalho pode, portanto prejudicar não só o profissional, mas também a atividade rotineira.

Atente-se aos sintomas do estresse e da ansiedade

• Sentir-se culpado;
• Sentir-se irritado sem motivo aparente;
• Tristeza sem motivos aparentes ;
• Desmotivação para tarefas simples;
• Pressa para finalizar o trabalho;
• Dificuldades de concentração; 
• Sono ruim;
• Dores de cabeça frequentes;
• Comer demais ou de menos;
• Preocupação excessiva; 
• Não gostar de assumir responsabilidades ;
• Timidez ao falar em público; 
• Medo da rejeição; 
• Receio de ser humilhado; 
• Medo de ser julgado; 
• Duvidar das próprias capacidades; 
• Ficar doente com frequência.

Enfim, se você reconhece algum desses sintomas atente-se para cuidar mais de si mesmo com atitudes simples: 

Como vencer o estresse no trabalho

O primeiro passo para qualquer melhora é  ter consciência do incômodo, afinal… 

Sabendo disso, podemos passar para a fase dois, que é o planejamento de tarefas.

Isso significa separar alguns momentos do seu dia mais tranquilo e fazer uma lista com todas as tarefas que deseja realizar durante a semana para enfim, saber para onde vai. 

E vale lembrar que entre as tarefas você deve incluir momentos de relaxamento como o descanso ou a meditação para portanto, deixar seu cérebro menos agitado e mais criativo. 

Para isso, você pode usar a técnica Pomodoro, que consiste em revezar momentos de foco com momentos de relaxamento: por exemplo, 50 minutos de concentração com 10 minutos de relaxamento. 

Mas lembre-se que esse momento de relaxamento não pode incluir mexer em celular, porque ali existe uma infinidade de informações disponíveis que vai deixar sua mente curiosa.

Quando tiver tarefas que exigem maior raciocínio, estas devem ser priorizadas e aquelas que não exigem tanto esforço mental podem ser deixadas para o fim do dia, que é o momento em que a mente já está cansada. 

Estabeleça metas e faça um planejamento eficiente 

Enfim, quando a gente fala em metas e planejamento, é importante sonhar.

Mas o sonho, ele não é real, porém, ele pode se tornar real se você começar a fazer suas metas.

As metas devem ter um prazo para acontecer e elas precisam ter a possibilidade de acontecer. 

Por exemplo, se eu quero viajar pro exterior, isso é meta de longo prazo, pois vai demorar mais de 2 anos, para que eu possa realizar… 

Mas, de acordo com minhas metas eu posso começar a aprender o idioma necessário para me comunicar com facilidade no país visitado… 

Portanto, no planejamento semanal posso incluir um tempo de estudo do idioma que preciso falar, e assim, vou aprendendo aos poucos, sem me cansar!

Cuide da sua alimentação! 

É claro que nosso corpo precisa de nutrientes bons para funcionar bem, então, sem demora… 

Na verdade, o nosso corpo é composto muito mais por aquilo que comemos, portanto se você consome doces, frituras e produtos industrializados, está na hora de repensar seus hábitos alimentares e começar a garantir  vida longa.

Faça da sua alimentação a sua fonte de energia! Prefira tudo aquilo que é natural e, aos poucos elimine os produtos industrializados da sua dieta.

Você vai perceber um corpo mais bonito e saudável, além de muito mais energia e entusiasmo! 

Inclua aquela salada deliciosa nas suas refeições e claro, as porções de frutas nos lanches!

Dessa forma seu corpo terá combustível bom e suficiente!

Desenvolva sua Inteligência Emocional 

Quando acontecer alguma coisa, saiba reagir, mantendo o autocontrole e o entusiasmo lá em cima e isso é tarefa para os fortes! 

Desse modo, desenvolver a inteligência emocional significa saber lidar melhor com as pessoas, respeitar e saber tomar as melhores atitudes mesmo quando tudo parece desmoronar sobre você. 

Nesse sentido é importante ser humilde e saber reconhecer seus erros e, antes de fazer qualquer julgamento, reunir dados suficientes para usar o lado racional do seu cérebro! 

E lembrar de respirar para que o cérebro receba o oxigênio necessário para ativar o lado racional e entender que não existem monstros, somos nós que os criamos. 

Construa hábitos saudáveis 

Para construir hábitos saudáveis é preciso disciplina e determinação! 

Desativar a internet 1 hora antes de dormir e na primeira hora depois que acordar, é algo que no início vai te perturbar, mas com o tempo e com a disciplina, você percebe o quanto isso atrapalhava seu sono e sua autoestima! 

Da mesma forma, fazer uma faxina nas redes sociais, eliminando todos aqueles conteúdos inúteis vai transformar sua mentalidade.

Para construir um hábito  é preciso que se torne um estilo de vida, então não queira resultados imediatos, pois você terá que repetir várias vezes até que ele esteja grudado em seu jeito de ser.

É importante também lembrar que a atividade física regular vai garantir vida longa e saudável, maior resistência e disposição física e, claro, melhora na autoconfiança, por exemplo.

Resumindo…

É importante que você entenda que a ansiedade faz parte da vida profissional, enfim.

Um ambiente de trabalho exige prazos, metas, tem valores que devem ser respeitados e também a relação com outras pessoas.

Por isso, tenha consciência do seu planejamento pessoal, para conseguir administrar bem todas as tarefas.

Lembre-se também de cuidar de sua saúde física, para que seu corpo tenha energia para desempenhar bem as funções.

E faça tudo com amor e dedicação para aumentar sua produtividade!

Afinal, se você decide que seu trabalho será bem feito, você começa a desenvolver a cultura de excelência.

E a partir daí, você começa a criar um clima mais agradável e que vai aumentar sua confiança como profissional competente.